Meditações guiadas para uma mente mais tranquila
Respiração e consciência corporal
Respiração guiada, sons envolventes e práticas curtas de consciência corporal para abrandar e voltar ao momento presente.
A arte da quietude consciente
Sessões de áudio e práticas curtas escolhidas para o que sente neste momento.
Sessões micro e profundas
De uma pausa de dois minutos entre reuniões a uma sessão de meia hora para relaxar antes de dormir.
Duração flexívelRespiração e corpo
Experimente respiração em caixa, respiração 4-7-8 e o suspiro duplo, com orientação a um ritmo constante para não ter de contar.
Com base na respiraçãoAdaptável ao seu estado de espírito
Tem em conta o seu registo diário de humor para sugerir o tom, a duração e o ritmo mais adequados para si.
Personalizadas para siModos de prática intencionais
Escolha entre uma pausa ativa, descanso profundo e reflexão tranquila, conforme o que precisa.
Aliviar a tensão aguda
Uma longa inspiração dupla e uma expiração lenta, com sinais de respiração ritmada, para aliviar o aperto no peito.
Fluxo pré-trabalho e clareza cognitiva
Áudio ambiente emparelhado com atenção plena de monitorização aberta para limpar a confusão mental e estabelecer uma concentração fundamentada.
Yoga Nidra e preparação para dormir
Uma atenção guiada ao corpo e sons suaves para ajudar a abrandar os pensamentos antes de descansar.
Bondade amorosa e autocompaixão
Reenquadramento guiado suave para suavizar a crítica interior, eliminar a culpa e encontrar algum calor consigo mesmo novamente.
Passo 1: Sintonize e acalme a sua respiração
Escolha uma prática com base na forma como o seu corpo se sente no momento. Coloque auscultadores e deixe que os sinais de áudio e a orientação por voz ritmem a sua respiração, sem a forçar.
- Não é necessária experiência — guiada com clareza simples e não dogmática
- Paisagens sonoras ambientais gravadas em vez de tons sintéticos
Passo 2: Ancorar a presença e levar a calma
Cada prática termina com um breve aviso de ancoragem, para que a calma tenha um lugar para aterrar em vez de evaporar no momento em que o áudio pára.
- Regista a sessão no seu plano pessoal Omna
- Sugere uma breve nota no diário no final para registar o que mudou
Perguntas frequentes
Respostas às perguntas que mais ouvimos sobre as meditações guiadas da Omna.
Tenho dificuldade em estar quieto ou em 'limpar a mente'. Ainda posso utilizar isto?
Sim, e não lhe está a ser pedido para limpar a mente. As práticas dão à sua atenção algo concreto para manter - a sensação física, a voz, o ritmo da sua respiração - o que tende a ser mais fácil do que ser instruído a não pensar em nada.
Quanto tempo duram as sessões?
Desde pausas de dois minutos entre reuniões até sessões de meia hora antes de dormir. Pode terminar mais cedo, se quiser.
O que os diferencia de uma biblioteca genérica de meditação?
As práticas são construídas em torno de técnicas calmantes específicas e bem documentadas, como a respiração compassada e o duplo suspiro, e baseiam-se em verificações do seu humor, em vez de oferecer o mesmo ficheiro áudio a todos.
As meditações ligam-se ao meu plano pessoal e ao acompanhante?
Sim. As práticas concluídas e como se sentiu depois informam o que o seu plano pessoal sugere a seguir e fornecem ao acompanhante um contexto útil.
Comece a meditar com Omna
Dois minutos chegam para começar. Coloque os auscultadores e deixe-se guiar pela primeira sessão.
O Omna é uma aplicação de bem-estar. Não substitui o suporte profissional.