Geführte Meditationen für einen stillen, geerdeten Kopf
Atemarbeit und körperorientierte Übungen
Geführte Atemarbeit, Klanglandschaften und kurze körperorientierte Übungen, um einen hochgefahrenen Körper zu beruhigen und dich in den Moment zurückzuholen.
Die Kunst der achtsamen Stille
Audio-Reisen und kurze Übungen, ausgewählt danach, wie du dich gerade wirklich fühlst.
Kurze und tiefe Einheiten
Vom Zwei-Minuten-Grounding zwischen zwei Meetings bis zur halbstündigen Klangreise am Abend, um richtig herunterzukommen.
Flexible DauerAtem und Körper
Bekannte beruhigende Techniken — Box-Atmung, 4-7-8-Atmung und der Seufzer mit doppeltem Einatmen — in gleichmäßigem Tempo geführt, ohne dass du zählen musst.
AtembasiertPasst sich deiner Stimmung an
Nutzt deinen Tages-Check-in und dein Stimmungstagebuch, um Ton, Länge und Tempo passend zu deinem Zustand vorzuschlagen.
Auf dich zugeschnittenÜbungsmodi mit Absicht
Wechsle zwischen aktivem Reset, tiefer Ruhe und stiller Selbstbetrachtung — je nachdem, was der Moment braucht.
Akute Anspannung lösen
Ein langes doppeltes Einatmen und ein langsames Ausatmen, mit Taktimpulsen, damit die Enge im Brustraum loslassen kann.
Ankommen im Tag und klarer Kopf
Ambient-Klang zusammen mit offener Achtsamkeit, um Gedankennebel zu lichten und in geerdete Konzentration zu finden.
Yoga Nidra und Einschlafhilfe
Körperreise und sanftes Summen, die einen arbeitenden Kopf nach unten in die Ruhe begleiten.
Liebende Güte und Selbstmitgefühl
Sanft geführtes Umdeuten, um den inneren Kritiker weicher zu machen, Schuld abzulegen und wieder Wärme für dich selbst zu finden.
Schritt 1: Hinhören und den Atem setzen lassen
Wähle eine Übung danach, wie sich dein Körper jetzt anfühlt. Kopfhörer auf, und lass die Klangimpulse und die Stimme deinen Atem in einen Rhythmus bringen — ohne zu forcieren.
- Keine Erfahrung nötig — klar geführt, ohne Dogma
- Aufgenommene Klanglandschaften statt synthetischer Töne
Schritt 2: Präsenz verankern und die Ruhe mitnehmen
Jede Übung endet mit einem kurzen Grounding-Impuls, damit die Ruhe irgendwo landen kann und nicht verdampft, sobald der Ton aufhört.
- Hält die Einheit in deinem persönlichen Omna-Plan fest
- Bietet am Ende einen kurzen Schreibimpuls, um festzuhalten, was sich verändert hat
Häufige Fragen
Antworten auf die Fragen, die wir zu Omnas geführten Meditationen am häufigsten hören.
Ich kann schlecht still sitzen oder „den Kopf leer machen“ — geht das trotzdem?
Ja, und du sollst den Kopf gar nicht leer machen. Die Übungen geben deiner Aufmerksamkeit etwas Konkretes zum Festhalten — eine Körperempfindung, die Stimme, das Tempo des Atems. Das ist meist leichter, als an nichts denken zu sollen.
Wie lang sind die Einheiten?
Von Zwei-Minuten-Resets zwischen Meetings bis zu halbstündigen Abendeinheiten. Du kannst früher aufhören — es geht nichts verloren.
Was unterscheidet das von einer beliebigen Meditations-Bibliothek?
Die Übungen bauen auf konkreten, gut dokumentierten beruhigenden Techniken auf, etwa getakteter Atmung und dem Seufzer mit doppeltem Einatmen, und sie beziehen deine Stimmungseinträge ein, statt allen dieselbe Audiodatei zu geben.
Hängen die Meditationen mit meinem Plan und dem Begleiter zusammen?
Ja. Abgeschlossene Übungen und wie du dich danach gefühlt hast fließen in die Vorschläge deines persönlichen Plans ein und geben dem Begleiter nützlichen Kontext.
Fang an, mit Omna zu meditieren
Zwei Minuten reichen für den Anfang. Kopfhörer auf — die erste Einheit führt dich.
Omna ist eine Wellbeing-App. Sie ersetzt keine professionelle Unterstützung.