Meditaciones guiadas para una mente serena y con los pies en la tierra
Respiración y prácticas corporales
Respiración guiada, paisajes sonoros y prácticas corporales breves para calmar un cuerpo acelerado y devolverte al momento presente.
El arte de la quietud atenta
Recorridos de audio y prácticas breves elegidos según cómo te sientes de verdad ahora.
Sesiones breves y profundas
Desde un reinicio de anclaje de dos minutos entre reuniones hasta un recorrido sonoro de media hora por la tarde para bajar de verdad.
Duración flexibleAliento y cuerpo
Técnicas de calma muy conocidas — respiración cuadrada, 4-7-8 y el suspiro de doble inhalación — guiadas a un ritmo constante, sin que tengas que contar.
Basado en la respiraciónAdaptado a tu ánimo
Se apoya en tu registro diario y tu seguimiento de ánimo para sugerir el tono, la duración y el ritmo que encajan con tu estado.
Personalizado para tiModos de práctica con intención
Pasa de un reinicio activo al descanso profundo y a la indagación tranquila, según lo que pida el momento.
Soltar la tensión aguda
Una inhalación doble y larga y una exhalación lenta, con guías de ritmo, para dejar que se suelte la opresión en el pecho.
Arranque del día y claridad mental
Audio ambiental junto a atención plena de monitorización abierta para despejar la niebla mental y asentar la concentración.
Yoga nidra e inducción al sueño
Recorrido corporal y zumbidos suaves que acompañan a una mente ocupada hacia el descanso.
Bondad amorosa y autocompasión
Un replanteamiento guiado y suave para ablandar a la crítica interna, soltar la culpa y recuperar algo de calidez hacia ti.
Paso 1: Sintoniza y asienta la respiración
Elige una práctica según cómo siente tu cuerpo ahora. Ponte auriculares y deja que las señales de audio y la voz lleven tu respiración a un ritmo, sin forzarla.
- No hace falta experiencia: guía clara y sin dogmas
- Paisajes sonoros grabados, no tonos sintéticos
Paso 2: Ancla la presencia y llévate la calma
Cada práctica cierra con una breve indicación de anclaje, para que la calma tenga dónde asentarse en lugar de evaporarse al parar el audio.
- Registra la sesión en tu plan personal de Omna
- Ofrece al cierre una indicación breve para escribir qué cambió
Preguntas frecuentes
Respuestas a las preguntas que más nos hacen sobre las meditaciones guiadas de Omna.
Me cuesta quedarme quieto o «dejar la mente en blanco», ¿me sirve igual?
Sí, y no se te pide dejar la mente en blanco. Las prácticas le dan a tu atención algo concreto a lo que agarrarse — una sensación física, la voz, el ritmo de la respiración — y eso suele ser más fácil que intentar no pensar en nada.
¿Cuánto duran las sesiones?
Desde reinicios de dos minutos entre reuniones hasta sesiones de media hora por la tarde. Puedes parar antes: no se pierde nada.
¿En qué se diferencian de una biblioteca de meditaciones cualquiera?
Las prácticas se construyen sobre técnicas de calma concretas y bien documentadas, como la respiración pausada y el suspiro de doble inhalación, y tienen en cuenta tus registros de ánimo en vez de dar el mismo audio a todo el mundo.
¿Se conectan con mi plan personal y el compañero?
Sí. Las prácticas completadas y cómo te sentiste después nutren lo que te sugiere tu plan personal y dan contexto útil al compañero.
Empieza a meditar con Omna
Dos minutos bastan para empezar. Ponte los auriculares y deja que la primera te guíe.
Omna es una app de bienestar. No sustituye el acompañamiento profesional.